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酷暑炎夏,要做到科学饮水

点击次数:242 发布时间:2021-07-08
   水是生命之源,及时补充水分是再正常不过的事情了,你出门在外时,父母会说:多喝水;你抱怨身材不好时,朋友会说:多喝水;你感冒时,医生还是会说:多喝水。听起来没毛病啊,我们平时听到的也是“8杯水”的概念。然而,饮水并非多多益善。每天饮用超过4L水可能会水中毒,导致大脑功能受损甚至死亡!
  近日,就有一则新闻,一女士刷朋友圈时,看到一篇文章说多喝水可以清肠养生美颜,她联想到平时到医院看病,也经常听医生交代要多喝水,便觉得这“喝水养生法”很有道理。
  她便有意识地多喝水,不知不觉一上午喝了近5000毫升白开水,令她没想到的是喝完没多久她就开始头晕,接着还出现了呕吐、嗜睡,直至神志不清的症状,被送往前埔医院急救被医生诊断为低钠血症,即“水中毒”。所幸经过纠正电解质紊乱等处理,其症状很快得到缓解,喝水还会“中毒”,究竟怎么回事?
  多喝水在正常饮用量下当然是有益于健康的。通常一个人在非显性出汗状态下,一天饮水1500毫升到2500毫升为宜。如果在并不缺水的情况下快速过量饮水,体内以钠为主的电解质就会被过度稀释,水就会通过细胞膜渗入到细胞内,导致细胞水肿,使颅内压力增高,导致头昏脑涨、头痛、呕吐、乏力、视力模糊、嗜睡、呼吸减慢、心率减速,情况严重时甚至会使人昏迷、抽搐甚至危及生命。另外,当人体长时间没有摄入水分的情况下或大量出汗流失盐分之后,突然补充大量的水分而没有及时补充盐分,也会导致血液中的盐分急剧降低,引发“水中毒”。水喝太少不利健康,喝多了会有“中毒”之忧,那么,夏天应该如何喝水呢?
  要做到科学饮水:
  1、不要等到口渴时再饮水
  口渴是大脑中枢发出要求补水的信号,口渴说明体内水分已经失衡。所以,不应该等到口渴再喝水,要每过一段时间就喝水,及时补充体内水分。早晨少量多次饮水不仅可补充身体一夜的水分耗损,还能促进消化液分泌,增加食欲,同时可刺激胃肠蠕动,有利于定时排便及降低血压。
  2、不要暴饮
  一个人每天的饮水量,应视气候、气温、身体状况和工作条件而定。在一般情况下,一个人每天要从体内排出约2.5升的水,绝大部分需要通过喝水和进食来补充。因此,每天要补水2000毫升以上(包括食物中的水)才能保持水分的平衡。饮水应少量多次进行,不要暴饮,否则会加重心、肺、胃肠的负担,引起消化不良、胃下垂,甚至心、肺功能呢衰竭。
  3、不喝剩水
  放置时间太长的水、在电热水器中隔夜重煮的开水、经过多次反复煮沸的残留开水以及蒸锅水都不宜饮用。这些时间长的水虽然无菌,但含有某些有害物质,如亚硝酸盐等。因为饮剩水导致的亚硝酸盐中毒事件也并不少见。
  4、不喝生水
  煮开水沸腾3分钟的开水既无菌,又能保留水中含有的人体所需的营养物质。生水中含有治病微生物和氯,对健康有害。
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